Warum "ein bisschen Gartenarbeit" ab 60 nicht mehr reicht (Das Phänomen der Anabolen Resistenz)

Ein Mann bewässert einen Garten mit einer Gießkanne aus Metall

"Ich bewege mich doch den ganzen Tag im Haus und Garten."

Das hören wir oft. Und früher hat das auch gereicht, um fit zu bleiben. Aber haben Sie bemerkt, dass Sie trotz Aktivität langsam an Kraft verlieren?


Der Grund ist ein physiologischer Mechanismus namens Anabole Resistenz.


Die Muskeln werden "schwerhörig"
In jungen Jahren reicht ein kleiner Reiz (z.B. Treppensteigen), damit der Körper Muskeln aufbaut. Im Alter werden unsere Muskeln jedoch unempfindlicher gegenüber diesen Signalen. Sie brauchen einen deutlich lauteren "Weckruf" (einen stärkeren Trainingsreiz) und mehr Proteine, um überhaupt den Erhaltungszustand zu sichern. Das gemütliche Spazierengehen ist gesund für die Seele, aber für den Muskelerhalt oft zu leise.


Wir drehen die Lautstärke auf – sicher
Um diese Resistenz zu durchbrechen, muss das Training zwischendurch anstrengend sein. Sie müssen spüren, wie der Muskel brennt. Alleine hört man oft zu früh auf. In unserem Live-Training motivieren wir Sie, genau diesen wirksamen Bereich zu erreichen. Wir dosieren die Intensität so, dass sie für Ihre Muskeln "laut" genug ist, um zu wachsen, aber für Ihr Herz-Kreislauf-System sicher bleibt.


Überlisten Sie Ihren Stoffwechsel. Geben Sie ihm den Reiz, den er braucht.


https://www.theolderthegreater.de/training


Quellen:

  • Nutrients: Protein Intake and Anabolic Resistance in the Elderly*


Drei Personen in Sportkleidung steigen untereinander eine Außentreppe hinunter.

Warum Ausdauer nicht reicht: Wir brauchen wieder mehr "Spritzigkeit"

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 22. Februar 2026
Wir werden im Alter oft gemütlicher. Wir gehen spazieren, wir schwimmen Bahnen. Das ist gut für das Herz. Aber für die Sturzprophylaxe fehlt eine entscheidende Komponente: Die Schnelligkeit. Wir verlieren die schnellen Fasern zuerst Unsere Muskeln bestehen aus langsamen Fasern (Ausdauer) und schnellen Fasern (Reaktion/Kraft). Ab 50 bauen wir vor allem die schnellen "Fast-Twitch"-Fasern ab. Aber genau die brauchen wir, wenn wir stolpern. Um einen Sturz abzufangen, muss das Bein blitzschnell nach vorne schnellen. Ein Marathonläufer-Muskel ist dafür zu langsam. Reaktives Training mit dem Adlerauge Bei THE OLDER THE GREATER bauen wir kleine, kontrollierte Impulse ein. Wir üben nicht nur langsame Kniebeugen, sondern auch mal das schnelle "Abbremsen". Oder wir üben das "Stolpern" mit kontrollierter Landung. Das hält nicht nur die Muskeln spritzig, sondern auch das Gehirn wach. Wir machen Sie nicht zum Sprinter, aber wir sorgen dafür, dass Ihre Reflexe hellwach bleiben. https://www.theolderthegreater.de/training Quellen: Aging and the preferential loss of fast-twitch myofibers
Glatzköpfiger Mann mit Brille liest an einem Holztisch Zeitung.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden?

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 15. Februar 2026
Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden? Dass der obere Rücken runder wird (Kyphose) und der Kopf sich nach vorne schiebt? Das sieht nicht nur "alt" aus, es raubt Ihnen auch die Luft. Wenn der Brustkorb zur Zwangsjacke wird Ein starker Rundrücken drückt auf den Brustkorb. Die Lunge hat keinen Platz mehr, sich zu entfalten. Die Folge: Sie werden schneller kurzatmig. Viele denken, das liegt am Alter oder am Herzen, dabei ist es "nur" die Haltung. Öffnen statt hängen lassen Die Lösung liegt nicht darin, sich künstlich "gerade zu ziehen". Wir müssen die verkürzte Brustmuskulatur vorne öffnen und die schwachen Muskeln zwischen den Schulterblättern wecken. In unseren Übungen (Säule 2) lernen Sie, das Brustbein wieder stolz nach oben zu heben. Wir schaffen Platz zwischen den Rippen. Die häufigste Rückmeldung unserer Teilnehmer nach 4 Wochen? "Ich kriege wieder richtig Luft." Und ganz nebenbei wirken Sie durch die aufrechte Haltung 10 Jahre jünger. https://www.theolderthegreater.de/testimonials Quellen: Effects of thoracic muscle exercises on kyphosis and respiratory function*
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