Warum "ein bisschen Gartenarbeit" ab 60 nicht mehr reicht (Das Phänomen der Anabolen Resistenz)
"Ich bewege mich doch den ganzen Tag im Haus und Garten."
Das hören wir oft. Und früher hat das auch gereicht, um fit zu bleiben. Aber haben Sie bemerkt, dass Sie trotz Aktivität langsam an Kraft verlieren?
Der Grund ist ein physiologischer Mechanismus namens Anabole Resistenz.
Die Muskeln werden "schwerhörig"
In jungen Jahren reicht ein kleiner Reiz (z.B. Treppensteigen), damit der Körper Muskeln aufbaut. Im Alter werden unsere Muskeln jedoch unempfindlicher gegenüber diesen Signalen. Sie brauchen einen deutlich lauteren "Weckruf" (einen stärkeren Trainingsreiz) und mehr Proteine, um überhaupt den Erhaltungszustand zu sichern. Das gemütliche Spazierengehen ist gesund für die Seele, aber für den Muskelerhalt oft zu leise.
Wir drehen die Lautstärke auf – sicher
Um diese Resistenz zu durchbrechen, muss das Training zwischendurch anstrengend sein. Sie müssen spüren, wie der Muskel brennt. Alleine hört man oft zu früh auf. In unserem Live-Training motivieren wir Sie, genau diesen wirksamen Bereich zu erreichen. Wir dosieren die Intensität so, dass sie für Ihre Muskeln "laut" genug ist, um zu wachsen, aber für Ihr Herz-Kreislauf-System sicher bleibt.
Überlisten Sie Ihren Stoffwechsel. Geben Sie ihm den Reiz, den er braucht.
https://www.theolderthegreater.de/training
Quellen:
- Nutrients: Protein Intake and Anabolic Resistance in the Elderly*
