Sind Sie steif oder nur "ausgetrocknet"? Der Schwamm-Effekt für mehr Beweglichkeit

Eine Person wäscht einen Schwamm unter einem laufenden Wasserhahn in einem Küchenspülbecken.

Fühlen Sie sich morgens manchmal wie ein trockenes Handtuch, das man kaum falten kann? Viele halten das für "normale Altersteifigkeit". Doch oft ist es schlicht ein Feuchtigkeitsproblem in Ihren Faszien.


Der Schwamm muss gedrückt werden
Faszien (Ihr Bindegewebe) bestehen zu einem Großteil aus Wasser. Wenn wir uns wenig oder immer nur gleichförmig bewegen, wird dieses Wasser alt und verbraucht. Das Gewebe verfilzt. Wassertrinken allein hilft nicht – das Wasser muss ins Gewebe massiert werden. Das funktioniert wie bei einem Schwamm: Nur wenn man ihn ausdrückt, kann er sich danach mit frischem Wasser vollsaugen.


Bewegungsvielfalt statt Einheitsbrei
Wer immer nur sitzt, steht und geht, nutzt nur einen Bruchteil seiner Bewegungsradien. Bei THE OLDER THE GREATER (Säule 1: Rückkehr der Leichtigkeit) machen wir "seltsame" Bewegungen: Wir räkeln uns, wir drehen uns spiralförmig, wir federn. Genau diese Vielfalt wringt den Faszien-Schwamm aus.


Das Ergebnis: Das "trockene Handtuch"-Gefühl verschwindet. Sie fühlen sich wieder saftig, elastisch und geschmeidig.


https://www.theolderthegreater.de/training


Quellen:

  • Anatomy Trains: Principles of Fascia Training*


Drei Personen in Sportkleidung steigen untereinander eine Außentreppe hinunter.

Warum Ausdauer nicht reicht: Wir brauchen wieder mehr "Spritzigkeit"

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 22. Februar 2026
Wir werden im Alter oft gemütlicher. Wir gehen spazieren, wir schwimmen Bahnen. Das ist gut für das Herz. Aber für die Sturzprophylaxe fehlt eine entscheidende Komponente: Die Schnelligkeit. Wir verlieren die schnellen Fasern zuerst Unsere Muskeln bestehen aus langsamen Fasern (Ausdauer) und schnellen Fasern (Reaktion/Kraft). Ab 50 bauen wir vor allem die schnellen "Fast-Twitch"-Fasern ab. Aber genau die brauchen wir, wenn wir stolpern. Um einen Sturz abzufangen, muss das Bein blitzschnell nach vorne schnellen. Ein Marathonläufer-Muskel ist dafür zu langsam. Reaktives Training mit dem Adlerauge Bei THE OLDER THE GREATER bauen wir kleine, kontrollierte Impulse ein. Wir üben nicht nur langsame Kniebeugen, sondern auch mal das schnelle "Abbremsen". Oder wir üben das "Stolpern" mit kontrollierter Landung. Das hält nicht nur die Muskeln spritzig, sondern auch das Gehirn wach. Wir machen Sie nicht zum Sprinter, aber wir sorgen dafür, dass Ihre Reflexe hellwach bleiben. https://www.theolderthegreater.de/training Quellen: Aging and the preferential loss of fast-twitch myofibers
Glatzköpfiger Mann mit Brille liest an einem Holztisch Zeitung.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden?

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 15. Februar 2026
Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden? Dass der obere Rücken runder wird (Kyphose) und der Kopf sich nach vorne schiebt? Das sieht nicht nur "alt" aus, es raubt Ihnen auch die Luft. Wenn der Brustkorb zur Zwangsjacke wird Ein starker Rundrücken drückt auf den Brustkorb. Die Lunge hat keinen Platz mehr, sich zu entfalten. Die Folge: Sie werden schneller kurzatmig. Viele denken, das liegt am Alter oder am Herzen, dabei ist es "nur" die Haltung. Öffnen statt hängen lassen Die Lösung liegt nicht darin, sich künstlich "gerade zu ziehen". Wir müssen die verkürzte Brustmuskulatur vorne öffnen und die schwachen Muskeln zwischen den Schulterblättern wecken. In unseren Übungen (Säule 2) lernen Sie, das Brustbein wieder stolz nach oben zu heben. Wir schaffen Platz zwischen den Rippen. Die häufigste Rückmeldung unserer Teilnehmer nach 4 Wochen? "Ich kriege wieder richtig Luft." Und ganz nebenbei wirken Sie durch die aufrechte Haltung 10 Jahre jünger. https://www.theolderthegreater.de/testimonials Quellen: Effects of thoracic muscle exercises on kyphosis and respiratory function*
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