Warum Ausdauer nicht reicht: Wir brauchen wieder mehr "Spritzigkeit"

Drei lächelnde Personen gehen eine Außentreppe hinunter. Eine trägt eine Yogamatte, die anderen haben Taschen;

Wir werden im Alter oft gemütlicher. Wir gehen spazieren, wir schwimmen Bahnen. Das ist gut für das Herz. Aber für die Sturzprophylaxe fehlt eine entscheidende Komponente: Die Schnelligkeit.

Wir verlieren die schnellen Fasern zuerst
Unsere Muskeln bestehen aus langsamen Fasern (Ausdauer) und schnellen Fasern (Reaktion/Kraft). Ab 50 bauen wir vor allem die schnellen "Fast-Twitch"-Fasern ab. Aber genau die brauchen wir, wenn wir stolpern. Um einen Sturz abzufangen, muss das Bein blitzschnell nach vorne schnellen. Ein Marathonläufer-Muskel ist dafür zu langsam.

Reaktives Training mit dem Adlerauge
Bei THE OLDER THE GREATER bauen wir kleine, kontrollierte Impulse ein. Wir üben nicht nur langsame Kniebeugen, sondern auch mal das schnelle "Abbremsen". Oder wir üben das "Stolpern" mit kontrollierter Landung.

Das hält nicht nur die Muskeln spritzig, sondern auch das Gehirn wach. Wir machen Sie nicht zum Sprinter, aber wir sorgen dafür, dass Ihre Reflexe hellwach bleiben.

https://www.theolderthegreater.de/training

Quellen: Aging and the preferential loss of fast-twitch myofibers

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Glatzköpfiger Mann mit Brille liest an einem Holztisch Zeitung.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden?

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 15. Februar 2026

Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden? Dass der obere Rücken runder wird (Kyphose) und der Kopf sich nach vorne schiebt? Das sieht nicht nur "alt" aus, es raubt Ihnen auch die Luft. Wenn der Brustkorb zur Zwangsjacke wird Ein starker Rundrücken drückt auf den Brustkorb. Die Lunge hat keinen Platz mehr, sich zu entfalten. Die Folge: Sie werden schneller kurzatmig. Viele denken, das liegt am Alter oder am Herzen, dabei ist es "nur" die Haltung. Öffnen statt hängen lassen Die Lösung liegt nicht darin, sich künstlich "gerade zu ziehen". Wir müssen die verkürzte Brustmuskulatur vorne öffnen und die schwachen Muskeln zwischen den Schulterblättern wecken. In unseren Übungen (Säule 2) lernen Sie, das Brustbein wieder stolz nach oben zu heben. Wir schaffen Platz zwischen den Rippen. Die häufigste Rückmeldung unserer Teilnehmer nach 4 Wochen? "Ich kriege wieder richtig Luft." Und ganz nebenbei wirken Sie durch die aufrechte Haltung 10 Jahre jünger. https://www.theolderthegreater.de/testimonials Quellen: Effects of thoracic muscle exercises on kyphosis and respiratory function*

Ein Paar sitzt auf Yogamatten, unterhält sich und lächelt. Innenraum mit Holzvertäfelung und Fenstern.

Der Boden ist nicht Ihr Feind: Ein einfacher Test verrät viel über Ihre Zukunft

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 8. Februar 2026

Wann haben Sie sich das letzte Mal auf den Boden gesetzt – und sind ohne Hilfe wieder aufgestanden? Für viele Senioren ist der Boden eine "No-Go-Area". Wer einmal unten ist, kommt kaum wieder hoch. Der "Sitting-Rising-Test" Dieser Test ist in der Medizin berühmt. Er prüft, ob Sie sich ohne Einsatz der Hände hinsetzen und wieder aufstehen können. Studien zeigen eine verblüffende Korrelation: Menschen, die das gut können, haben eine signifikant höhere Lebenserwartung. Warum? Weil diese Bewegung alles braucht: Kraft, Balance, Beweglichkeit und Koordination. Wir holen Sie auf den Boden (und wieder hoch) Keine Sorge, wir verlangen diesen Test nicht am ersten Tag. Aber unser Ziel bei TOTG ist es, Ihnen diese "Boden-Kompetenz" zurückzugeben. Wir trainieren die einzelnen Komponenten: Die Kraft in den Beinen, die Flexibilität in der Hüfte. Wer keine Angst vor dem Boden hat, hat auch keine Angst vor einem Sturz – denn er weiß, er kommt wieder hoch. Das ist wahre Unabhängigkeit. https://www.theolderthegreater.de/training Quellen: European Journal of Preventive Cardiology: Sitting-Rising Test predictor of mortality*