Rückenschmerzen kommen oft von vorne: Warum der "Sitz-Muskel" Ihr Kreuz plagt

Man on beach, bent over, holding his leg. Beach in background, overcast day.

Sie haben Rückenschmerzen im unteren Bereich und massieren, wärmen und salben den Rücken? Und nichts hilft dauerhaft? Vielleicht behandeln Sie die falsche Seite.

Der Übeltäter sitzt oft vorn: Der Psoas-Muskel (Hüftbeuger). Er verbindet die Oberschenkel mit der Lendenwirbelsäule.

Die Falle des Sitzens
Wir sitzen beim Frühstück, im Auto, vor dem Fernseher. Dadurch ist der Psoas permanent in einer verkürzten Position. Stehen wir dann auf, zieht dieser verkürzte Muskel die Lendenwirbelsäule nach vorne ins Hohlkreuz. Die Folge: Druck und Schmerz im unteren Rücken.

Aufrichtung ist der Schlüssel
Statt den Rücken noch mehr zu massieren, müssen wir die Vorderseite öffnen. In unseren Trainingseinheiten legen wir großen Wert auf die Streckung der Hüfte. Übungen wie der sanfte Ausfallschritt oder die "Brücke" dehnen den Psoas auf.

Wenn der Zug von vorne nachlässt, kann der Rücken endlich entspannen. Viele unserer Teilnehmer sind überrascht, wie schnell "Rückenschmerzen" verschwinden, wenn man um die Vorderseite kümmert.

https://www.theolderthegreater.de/testimonials

Quellen:

Good Health Group: Strengthening the Iliopsoas in Seniors*

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Ein Paar in weißen Hemden trainiert in einem Fitnessstudio, die Hände in die Hüften gestemmt, lächelnd.

Schluss mit dem "Watscheln": Warum der Gluteus Medius Ihre Lebensversicherung gegen Stürze ist

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 12. April 2026

Beobachten Sie einmal ältere Menschen beim Gehen. Viele schwanken bei jedem Schritt leicht von links nach rechts. Man nennt das "Trendelenburg-Gang" oder umgangssprachlich Watscheln. Es ist ein Zeichen für eine gefährliche Schwäche im Gluteus Medius (der seitliche Gesäßmuskel). Der Stabilisator Dieser Muskel hat nur eine Aufgabe: Das Becken waagerecht halten, wenn wir auf einem Bein stehen (was wir beim Gehen 60% der Zeit tun!). Ist er schwach, kippt das Becken ab. Das erhöht das Risiko für seitliche Stürze – die Hauptursache für Hüftfrakturen. Adlerauge statt Maschine Im Studio gibt es Maschinen dafür. Wir machen es besser: Wir trainieren den Muskel im Stehen oder in der Seitenlage am Boden. Das Adlerauge sieht sofort, wenn Sie ausweichen oder die Hüfte verdrehen. Wir zwingen diesen Muskel zur Arbeit, damit Sie im Alltag wieder wie auf Schienen gehen. Wissenschaftliche Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4101852/

Frau hält sich den Nacken, was auf Schmerzen oder Unbehagen hindeutet; hellblauer Hintergrund.

Nackenschmerzen kommen oft von den Augen: Ein neurologischer Trick zur Entspannung

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 5. April 2026

Der Nacken ist fest, der Kopf lässt sich kaum drehen. Die meisten massieren jetzt wild drauf los. Wir bei The Older The Greater gehen einen intelligenteren Weg: Wir nutzen die Verschaltung Ihres Gehirns. Die Augen-Nacken-Kopplung Die Muskeln, die Ihre Augen bewegen, und die kleinen Muskeln im Nacken sind neurologisch fest verdrahtet. Wenn die Augen starr sind (Bildschirmblick), wird der Nacken starr. Wir nutzen Übungen, bei denen Sie den Kopf fixieren und nur die Augen in die extremen Ecken bewegen. Das sendet ein Signal an das Nervensystem (über den Vagusnerv): "Gefahr vorbei, locker lassen." Oft spüren unsere Teilnehmer ein sofortiges "Loslassen" im Nacken, ganz ohne Massage. Wir trainieren nicht nur Muskeln, wir trainieren das Betriebssystem Ihres Körpers. Wissenschaftliche Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8119582/