Die innere Bremse finden: Wie Sie mit dem Vagus-Nerv Stress und Unruhe abschalten

Eine Frau in weißem Outfit steht am Strand, die Hände in den Taschen, und blickt aufs Meer.

Haben Sie manchmal das Gefühl, innerlich unter Strom zu stehen, obwohl gar nichts los ist? Oder schlafen Sie schlecht ein, weil die Gedanken kreisen? Im Alter reagiert unser Nervensystem oft empfindlicher auf Stress. Der Gegenspieler zum Stress ist der Vagus-Nerv – unser Ruhe-Nerv.


Mehr als nur "Entspannung" 
Ein aktiver Vagus-Nerv senkt den Blutdruck, beruhigt den Herzschlag und fördert die Verdauung. Aber wie schaltet man ihn ein? Man kann ihn nicht direkt steuern, aber man kann ihn "austricksen".


Atmen und Bewegen
Der Vagus-Nerv reagiert auf bestimmte Atemmuster und Bewegungen des Zwerchfells. In unserem Training ist die Atmung kein Nebenprodukt, sie ist Teil der Übung. Wenn wir Sie anleiten, "tief ein- und auszuatmen" oder beim Dehnen die "Boxatmung" zu praktizieren, aktivieren wir direkt Ihre innere Bremse.


Das Training bei THE OLDER THE GREATER ist deshalb oft anstrengend und entspannend zugleich. Sie gehen nicht aufgedreht, sondern geerdet und ruhig aus der Stunde.


https://www.theolderthegreater.de/training


Quellen:

  • Cedars-Sinai: Stimulating the Vagus Nerve*


Ein Paar in weißen Hemden trainiert in einem Fitnessstudio, die Hände in die Hüften gestemmt, lächelnd.

Schluss mit dem "Watscheln": Warum der Gluteus Medius Ihre Lebensversicherung gegen Stürze ist

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 12. April 2026
Beobachten Sie einmal ältere Menschen beim Gehen. Viele schwanken bei jedem Schritt leicht von links nach rechts. Man nennt das "Trendelenburg-Gang" oder umgangssprachlich Watscheln. Es ist ein Zeichen für eine gefährliche Schwäche im Gluteus Medius (der seitliche Gesäßmuskel). Der Stabilisator Dieser Muskel hat nur eine Aufgabe: Das Becken waagerecht halten, wenn wir auf einem Bein stehen (was wir beim Gehen 60% der Zeit tun!). Ist er schwach, kippt das Becken ab. Das erhöht das Risiko für seitliche Stürze – die Hauptursache für Hüftfrakturen. Adlerauge statt Maschine Im Studio gibt es Maschinen dafür. Wir machen es besser: Wir trainieren den Muskel im Stehen oder in der Seitenlage am Boden. Das Adlerauge sieht sofort, wenn Sie ausweichen oder die Hüfte verdrehen. Wir zwingen diesen Muskel zur Arbeit, damit Sie im Alltag wieder wie auf Schienen gehen. Wissenschaftliche Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4101852/
Frau hält sich den Nacken, was auf Schmerzen oder Unbehagen hindeutet; hellblauer Hintergrund.

Nackenschmerzen kommen oft von den Augen: Ein neurologischer Trick zur Entspannung

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 5. April 2026
Der Nacken ist fest, der Kopf lässt sich kaum drehen. Die meisten massieren jetzt wild drauf los. Wir bei The Older The Greater gehen einen intelligenteren Weg: Wir nutzen die Verschaltung Ihres Gehirns. Die Augen-Nacken-Kopplung Die Muskeln, die Ihre Augen bewegen, und die kleinen Muskeln im Nacken sind neurologisch fest verdrahtet. Wenn die Augen starr sind (Bildschirmblick), wird der Nacken starr. Wir nutzen Übungen, bei denen Sie den Kopf fixieren und nur die Augen in die extremen Ecken bewegen. Das sendet ein Signal an das Nervensystem (über den Vagusnerv): "Gefahr vorbei, locker lassen." Oft spüren unsere Teilnehmer ein sofortiges "Loslassen" im Nacken, ganz ohne Massage. Wir trainieren nicht nur Muskeln, wir trainieren das Betriebssystem Ihres Körpers. Wissenschaftliche Quelle: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8119582/
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