Gehirn-Wäsche im besten Sinne: Wie Bewegung Ihren Kopf "sauber" hält

Eine Person steckt in einer Waschmaschine fest;

Wir waschen unsere Hände, wir putzen unsere Zähne. Aber wie reinigen wir unser Gehirn? Lange wusste man das nicht. Heute kennen wir das Glymphatische System – die Müllabfuhr des Gehirns.


Aufräumen passiert nachts 
Dieses System spült nachts, während wir tief schlafen, Giftstoffe und Ablagerungen (wie Amyloid-Beta, das mit Alzheimer in Verbindung gebracht wird) aus dem Gehirn. Doch im Alter arbeitet dieses System oft langsamer.


Sport ist der Motor für die Müllabfuhr
Studien zeigen: Körperliche Aktivität verbessert die Effizienz dieses Reinigungssystems drastisch. Wer sich tagsüber bewegt, schläft nachts tiefer – und genau in diesem Tiefschlaf arbeitet die Müllabfuhr auf Hochtouren. Zudem fördert die gesteigerte Durchblutung beim Sport den Abtransport der Schadstoffe.


Wenn Sie bei uns trainieren, tun Sie also nicht nur etwas für Ihre Figur, sondern betreiben aktive Demenz-Prävention. Ein klarer Kopf beginnt mit bewegten Beinen.


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Quellen:

  • The Glymphatic System: Waste Clearance and Brain Health*


Drei Personen in Sportkleidung steigen untereinander eine Außentreppe hinunter.

Warum Ausdauer nicht reicht: Wir brauchen wieder mehr "Spritzigkeit"

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 22. Februar 2026
Wir werden im Alter oft gemütlicher. Wir gehen spazieren, wir schwimmen Bahnen. Das ist gut für das Herz. Aber für die Sturzprophylaxe fehlt eine entscheidende Komponente: Die Schnelligkeit. Wir verlieren die schnellen Fasern zuerst Unsere Muskeln bestehen aus langsamen Fasern (Ausdauer) und schnellen Fasern (Reaktion/Kraft). Ab 50 bauen wir vor allem die schnellen "Fast-Twitch"-Fasern ab. Aber genau die brauchen wir, wenn wir stolpern. Um einen Sturz abzufangen, muss das Bein blitzschnell nach vorne schnellen. Ein Marathonläufer-Muskel ist dafür zu langsam. Reaktives Training mit dem Adlerauge Bei THE OLDER THE GREATER bauen wir kleine, kontrollierte Impulse ein. Wir üben nicht nur langsame Kniebeugen, sondern auch mal das schnelle "Abbremsen". Oder wir üben das "Stolpern" mit kontrollierter Landung. Das hält nicht nur die Muskeln spritzig, sondern auch das Gehirn wach. Wir machen Sie nicht zum Sprinter, aber wir sorgen dafür, dass Ihre Reflexe hellwach bleiben. https://www.theolderthegreater.de/training Quellen: Aging and the preferential loss of fast-twitch myofibers
Glatzköpfiger Mann mit Brille liest an einem Holztisch Zeitung.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden?

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 15. Februar 2026
Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden? Dass der obere Rücken runder wird (Kyphose) und der Kopf sich nach vorne schiebt? Das sieht nicht nur "alt" aus, es raubt Ihnen auch die Luft. Wenn der Brustkorb zur Zwangsjacke wird Ein starker Rundrücken drückt auf den Brustkorb. Die Lunge hat keinen Platz mehr, sich zu entfalten. Die Folge: Sie werden schneller kurzatmig. Viele denken, das liegt am Alter oder am Herzen, dabei ist es "nur" die Haltung. Öffnen statt hängen lassen Die Lösung liegt nicht darin, sich künstlich "gerade zu ziehen". Wir müssen die verkürzte Brustmuskulatur vorne öffnen und die schwachen Muskeln zwischen den Schulterblättern wecken. In unseren Übungen (Säule 2) lernen Sie, das Brustbein wieder stolz nach oben zu heben. Wir schaffen Platz zwischen den Rippen. Die häufigste Rückmeldung unserer Teilnehmer nach 4 Wochen? "Ich kriege wieder richtig Luft." Und ganz nebenbei wirken Sie durch die aufrechte Haltung 10 Jahre jünger. https://www.theolderthegreater.de/testimonials Quellen: Effects of thoracic muscle exercises on kyphosis and respiratory function*
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