Raus aus dem "Rost-Gefühl": Warum Dehnen nicht reicht, um morgens geschmeidig zu werden

Ein Mann sitzt auf einem Bett und streckt die Arme nach oben. Schlafzimmerszene mit Uhr und Lampe.

Kennen Sie das? Der Geist ist wach, aber der Körper braucht eine halbe Stunde, um "hochzufahren"? Viele unserer Teilnehmer beschreiben dieses Gefühl, wie der Zinnmann aus dem "Zauberer von Oz" zu sein, der erst geölt werden muss.


Dieser Anlaufschmerz ist typisch, aber er ist kein Schicksal, das Sie einfach hinnehmen müssen.


Das Geheimnis der Gelenkschmiere: Unsere Gelenke und Faszien (das Bindegewebe) leben von Bewegung. Die Gelenkflüssigkeit (Synovia) verhält sich ein bisschen wie Motoröl: Im Ruhezustand wird sie zähflüssiger, bei Bewegung wird sie geschmeidig und nährt den Knorpel. Wenn wir nachts liegen, "verkleben" zudem unsere Faszien leicht.


Klassisches, statisches Dehnen (z.B. "Zehen berühren und halten") reicht hier oft nicht aus. Es zieht zwar am Muskel, aber es "ölt" das Gelenk nicht richtig.


Die Rückkehr der Leichtigkeit: In unserem Training (Säule 1) setzen wir auf aktive Mobilisation. Wir nutzen dreidimensionale Bewegungen – Spiralen, Wellen und sanfte Rotationen. Stellen Sie sich vor, Sie wringen einen Schwamm aus: Altes Wasser geht raus, frisches, nährstoffreiches Wasser strömt nach. Genau das machen wir mit Ihrem Gewebe.


Das Ergebnis? Viele Teilnehmer berichten schon nach wenigen Wochen, dass das Binden der Schuhe zur Nebensache wird und der morgendliche "Rost" verschwunden ist.


Wichtig dabei: Das Adlerauge. Wir achten penibel darauf, dass Sie in Ihren individuellen Gelenkgrenzen arbeiten.


https://www.theolderthegreater.de/training


Quellen:  Gesundheitszentrum Bad Wimpfen: Aufgaben der Synovia

Drei Personen in Sportkleidung steigen untereinander eine Außentreppe hinunter.

Warum Ausdauer nicht reicht: Wir brauchen wieder mehr "Spritzigkeit"

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 22. Februar 2026
Wir werden im Alter oft gemütlicher. Wir gehen spazieren, wir schwimmen Bahnen. Das ist gut für das Herz. Aber für die Sturzprophylaxe fehlt eine entscheidende Komponente: Die Schnelligkeit. Wir verlieren die schnellen Fasern zuerst Unsere Muskeln bestehen aus langsamen Fasern (Ausdauer) und schnellen Fasern (Reaktion/Kraft). Ab 50 bauen wir vor allem die schnellen "Fast-Twitch"-Fasern ab. Aber genau die brauchen wir, wenn wir stolpern. Um einen Sturz abzufangen, muss das Bein blitzschnell nach vorne schnellen. Ein Marathonläufer-Muskel ist dafür zu langsam. Reaktives Training mit dem Adlerauge Bei THE OLDER THE GREATER bauen wir kleine, kontrollierte Impulse ein. Wir üben nicht nur langsame Kniebeugen, sondern auch mal das schnelle "Abbremsen". Oder wir üben das "Stolpern" mit kontrollierter Landung. Das hält nicht nur die Muskeln spritzig, sondern auch das Gehirn wach. Wir machen Sie nicht zum Sprinter, aber wir sorgen dafür, dass Ihre Reflexe hellwach bleiben. https://www.theolderthegreater.de/training Quellen: Aging and the preferential loss of fast-twitch myofibers
Glatzköpfiger Mann mit Brille liest an einem Holztisch Zeitung.

Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden?

von account-for-7e08d7a547b54ea79642eab5b7738786 • 15. Februar 2026
Haben Sie das Gefühl, dass Sie "kleiner" werden? Dass der obere Rücken runder wird (Kyphose) und der Kopf sich nach vorne schiebt? Das sieht nicht nur "alt" aus, es raubt Ihnen auch die Luft. Wenn der Brustkorb zur Zwangsjacke wird Ein starker Rundrücken drückt auf den Brustkorb. Die Lunge hat keinen Platz mehr, sich zu entfalten. Die Folge: Sie werden schneller kurzatmig. Viele denken, das liegt am Alter oder am Herzen, dabei ist es "nur" die Haltung. Öffnen statt hängen lassen Die Lösung liegt nicht darin, sich künstlich "gerade zu ziehen". Wir müssen die verkürzte Brustmuskulatur vorne öffnen und die schwachen Muskeln zwischen den Schulterblättern wecken. In unseren Übungen (Säule 2) lernen Sie, das Brustbein wieder stolz nach oben zu heben. Wir schaffen Platz zwischen den Rippen. Die häufigste Rückmeldung unserer Teilnehmer nach 4 Wochen? "Ich kriege wieder richtig Luft." Und ganz nebenbei wirken Sie durch die aufrechte Haltung 10 Jahre jünger. https://www.theolderthegreater.de/testimonials Quellen: Effects of thoracic muscle exercises on kyphosis and respiratory function*
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